Продукты для здоровья сердца: что стоит добавить в рацион

Питание напрямую влияет на состояние сердечно-сосудистой системы. Физиолог Александр Калюжин из Государственного университета просвещения подчеркивает важность осознанного выбора продуктов для поддержания здоровья сердца.

Полезные фрукты и овощи

Среди фрукты, которые стоит включить в рационы, можно выделить:

• Цитрусовые
• Яблоки
• Груши
• Ягоды
• Бананы
• Киви

Овощи, особенно листовые и крестоцветные, тоже играют важную роль. Рекомендуется выбирать:

• Шпинат
• Брокколи
• Капусту (белокочанную и брюссельскую)
• Морковь
• Томаты

Эти продукты содержат калий, магний, антиоксиданты и клетчатку, что способствует снижению риска атеросклероза и способствует улучшению липидного профиля.

Цельнозерновые и бобовые: ключ к долголетию

Цельнозерновые продукты, такие как овсянка, гречка и цельнозерновой хлеб, являются отличным источником медленных углеводов и клетчатки. Они помогают контролировать массу тела и уровень холестерина. Также стоит обратить внимание на бобовые, включая чечевицу, фасоль и нут, которые предлагают растительный белок и клетчатку. Увеличивая их потребление, можно снизить потребление красного и переработанного мяса, что в свою очередь уменьшает количество насыщенных жиров и соли в рационе.

Снижение вредных продуктов

Не менее важно сокращать потребление вредных продуктов, таких как соль, сахар, трансжиры и переработанное мясо. Это позволит сформировать индивидуальный подход к питанию, способствующий улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы.