Бег на дорожке или тренировка на велотренажере на протяжении целого часа для сжигания калорий? Новейшие исследования показывают, что существует способ добиться тех же результатов всего за 15-20 минут. Речь идет о высокоинтенсивных интервальных тренировках (ВИИТ) — методе, который позволяет значительно сократить время занятий, сохранив при этом их эффективность, пишет канал.
Почему ВИИТ так эффективны?
Высокоинтенсивные интервальные тренировки основаны на принципе «избыточного потребления кислорода после нагрузки» (EPOC). После интенсивной активности организм продолжает сжигать калории на протяжении 24-48 часов, восстанавливая свои энергетические запасы. Это делает ВИИТ очень отличными от привычного кардио, где сжигание жира происходит только в процессе самой тренировки.
Сравнительные результаты:
- 60 минут бега трусцой = 400-500 ккал за время тренировки
- 20 минут ВИИТ = 250-300 ккал во время тренировки + 200-400 ккал за следующие сутки
Король функциональных тренировок: бёрпи
Бёрпи занял почетное место в тренировочном мире как универсальное упражнение, активирующее все основные группы мышц:
- Ноги (присед)
- Кор (планка)
- Грудь и руки (отжимание)
- Кардио-компонент (прыжок)
Техника выполнения:
Эффективность протокола Табата
Доктор Идзуми Табата разработал метод, который в 4-5 раз эффективнее традиционного кардио:
- 20 секунд максимально интенсивных бёрпи
- 10 секунд отдыха
- Повторить 8 раз
- Общая продолжительность: 4 минуты
Исследования показывают, что занятия по протоколу Табата способны повысить метаболизм на 24-48 часов и улучшить аэробную выносливость лучше, чем 60 минут умеренного кардио.
Тренировки по ВИИТ не только помогают эффективно сжигать калории, но и обладают рядом дополнительных преимуществ, среди которых:
