Вода: жизненная необходимость или миф о здоровье?

Почему кожа, мозг и обмен веществ могут саботировать нашу привычку пить?

Фраза "Пей больше воды!" зазвучала как мантра, которую активно продвигают блогеры, диетологи, фитнес-тренеры и даже приложения. Часто фитнес-браслеты напоминали о необходимости выпить, и это вызывало некоторый внутренний бунт. Чем больше нас призывают пить, тем менее уместным кажется это действие.

Но на самом деле, вода это не просто модный тренд, это основа нашей биохимии. Рассмотрим, зачем она нужна нашему организму, как избежать избытка и почему нередко жажда маскируется под тягу к чипсам.

Зачем организму вода?

Человек состоит из 60-70% воды. Это не безумная метафора:

• мозг до 75% воды;
• мышцы около 70%;
• кожа до 65%;
• кости около 20%.

Этот процент воды внушает уважение, но еще важнее то, что она участвует в большинстве биохимических реакций в организме. Вода это смазка, транспорт и строительный материал для наших клеток.

Кровь на 80% состоит из воды, что позволяет питательным веществам и кислороду достигать каждой клетки. В этом контексте можно представить организм, как мегаполис, а кровь как дороги, с водой как асфальтом. Плохое качество воды приводит к трамплинам аварий.

К тому же, вода важна для терморегуляции, пищеварения, выведения токсинов и поддержания здоровья кожи. В случае недостатка воды нарушаются функции многих систем, что отражается на общем самочувствии.

Отёки и связь с гидратацией

Существует распространенный миф, что слишком большое количество воды приводит к отёкам. На самом деле, тело может начать удерживать воду только в условиях дефицита. Гормон вазопрессин сигнализирует почкам сохранять воду, и результаты могут быть неутешительными.

Регулярное потребление воды дает организму понять, что недостатка не будет, и почки работают более эффективно. Таким образом, отёки чаще сигнализируют о недостаточном питьевом режиме, а не о его избытке.

Вода и её роль в похудении

Хотя вода сама по себе не сжигает жир, она необходима для успешного метаболизма. Например, стакан воды перед едой может помочь быстрее почувствовать сытость благодаря активации рецепторов давления. По данным исследований, даже небольшая дехидратация снижает метаболизм, препятствуя сжиганию жиров.

Чтобы поддерживать оптимальный уровень гидратации, рекомендуется выпивать по 30 мл воды на каждый килограмм веса, принимая во внимание и другие источники жидкости, такие как супы или фрукты.

Вода этот полезный компонент, который отвечает за нашу продуктивность, самочувствие и здоровье. Уделяя внимание своему питьевому режиму, можно не только улучшить здоровье, но и повысить качество жизни в целом, сообщает канал.