Почему отёки чаще всего связаны с питанием, а не с возрастом

Замечено, что после нескольких дней не слишком сбалансированного питания, утром лицо выглядит не так, как обычно: веки отекают, кольца на пальцах становятся тугими, а живот ощутимо увеличивается в объёме. При этом употребление соли остаётся в разумных пределах, а воды потребляется достаточно.

Долгое время люди склонны обвинять в отеках возраст, погодные условия или усталость. Однако оказывается, что причина чаще всего кроется в нарушениях в питании.

Эту идею озвучила терапевт во время непринужденной беседы: Мы потребляем слишком много натрия и катастрофически мало калия, что и вызывает проблемы с застоем жидкости.

Механизмы формирования отёков

Существует распространённое мнение о том, что отёки появляются из-за избытка соли. Однако механизм более сложен. Регуляция влаги в организме зависит от баланса двух минералов натрия и калия. Натрий удерживает жидкость, тогда как калий помогает выводить её.

В повседневной жизни ситуация такова:

• потребление сыра, хлеба, колбасы и соусов;
• упаковки с полуфабрикатами и готовой едой;
• сладости с незаметным содержанием натрия.

При недостатке калия:

• возникает застой жидкости;
• ткани становятся менее упругими;
• появляется чувство тяжести и вялости;
• контуры лица теряют чёткость.

Однако, это не причина для паники, а всего лишь важный сигнал организма.

Современные пищевые привычки

Современный рацион отличается от тех блюд, что готовили наши бабушки. Мы едим гораздо меньше круп, зелени и овощей, предпочитая удобные готовые продукты. В то время как организм старается делать всё, что может, недостаток калия в рационе ведет к накоплению лишней жидкости.

И вот начинается замкнутый круг: "Наверное, это связано с почками... ", "Наверное, это возраст... ", "Наверное, это гормоны... " В большинстве случаев достаточно внести некоторые изменения в своё меню.

Продукты, способствующие уменьшению отёков

Нет смысла составлять строгие списки, но существуют группы продуктов, которые помогут наладить баланс в организме:

• Бобовые: чечевица, фасоль и нут - богаты калием и отлично насыщают.
• Орехи и семена: небольшая горсть этих продуктов помогает снизить тягу к сладкому и приносит пользу организму.
• Фрукты и овощи: курага, чернослив, картофель и кабачки - это простые, доступные и работающие продукты.
• Зелень: петрушка, укроп, шпинат и руккола полезны в любом количестве.
• Ферментированные продукты: квашеная капуста - полезна для усвоения минералов и поддержания здоровья кишечника.

Важно помнить о регулярности в питании. Не нужно пытаться выложить все сразу - достаточно придерживаться простого распорядка приема пищи.

Следите за своим рационом, однако не забывайте, что ваше здоровье это не только вопрос питания, но и регулярных медосмотров. Если отёки постоянны и сопровождаются другими тревожными симптомами, обращение к врачу обязательно, пишет источник.