Значение VO2 max для физической активности
Утро иногда начинаются с небольших радостей, например, когда показатель VO2 max увеличивается на единицу. Это не просто цифра на ваших часах; это сигнал о том, что ваше здоровье крепче день ото дня. Этот важный параметр может рассказать о нашем состоянии больше, чем результаты медицинских анализов.
Что такое VO2 max?
VO2 max, или максимальное потребление кислорода, обозначает, сколько кислорода организм способен усвоить за минуту. Проще говоря, это показатель мощности вашего сердца и легких, отражающий эффективность их работы. Чем больше кислорода усваивается, тем больше энергии могут производить ваши мышцы во время физической активности.
Логика проста:
- Высокий VO2 max означает здоровое сердце, сильные легкие и отличное состояние сосудов;
- Низкий VO2 max сигнализирует о том, что организм испытывает трудности даже при небольшой нагрузке.
Абсолютный и относительный VO2 max
VO2 max делится на абсолютный и относительный показатели. Абсолютный измеряется в литрах кислорода за минуту, однако для большинства людей более важен относительный, который показывает, сколько миллилитров кислорода усваивается на килограмм массы тела.
Например, если вес составляет 87,5 кг, а VO2 max — 54 мл/кг/мин, это означает, что организм усваивает 54 миллилитра кислорода на каждый килограмм за минуту, что считается хорошим уровнем для спортсменов-любителей.
Почему высокий VO2 max важен для здоровья
Множество исследований, в том числе от Sleepclinic, подтвердили, что высокий VO2 max ведет к большему долголетию. Люди с хорошими показателями имеют на 50% меньший риск сердечно-сосудистых заболеваний и на 45% малыми шансами на преждевременную смерть.
Достаточное количество кислорода способствует качественной работе всех систем: сердца, мозга и органов, в то время как низкий VO2 max может приводить к ряду проблем со здоровьем и замедлению обмена веществ.
Как измеряется VO2 max? Возможные ошибки
Современные умные часы таких брендов, как Garmin и Apple, рассчитывают VO2 max на основе алгоритмов, используя данные о частоте сердечных сокращений, физической активности и вашем возрасте. Однако стоит помнить, что это не результаты лабораторных анализов, а лишь модель, приближенная к реальности.
Факторы, которые часы могут не учесть:
- Объем легких;
- Уровень гемоглобина;
- Количество митохондрий в мышцах.
Эти параметры могут значительно варьироваться, что ведет к возможным неточностям в показаниях, сообщает источник.
