Безголодная диета уже не миф! Вот пример простого и аппетитного рациона на два дня, который содержит всего 1450 калорий. Он поможет вам достичь своих целей, не испытывая при этом дискомфорта.
Суточное потребление: 1457 ккал, 101 г белков, 53 г жиров, 134 г углеводов.
Ингредиенты указаны на два дня, их можно разделить пополам для приготовления на один день.
Завтрак и перекус
? Завтрак: овсяные кокосовые оладьи
- 1 яйцо С1
- 240 мл кефира 1%
- 80 г овсяных хлопьев
- 30 г кокосовой стружки
- 5 г разрыхлителя
- 3 г подсластителя
Взбить яйцо, добавить кефир, хлопья, кокос и разрыхлитель. Настоять 15 минут, затем пюрировать блендером. Обжарить по ложке теста на сковороде до золотистой корочки. В итоге получается около 20 оладий, разделенных на два дня.
Дополнение: 100 г черешни и 30 г натурального йогурта.
КБЖУ: 403/16,22/17,50/44,39.
? Перекус: яблочно-морковное брауни
- 1 яйцо С1
- 80 мл молока 2.5%
- 100 г яблока
- 100 г моркови
- 40 г муки из зелёной гречки
- 8 г какао
- 5 г разрыхлителя
- 2 г подсластителя
Очистить и нарезать яблоко и морковь, смешать все компоненты в блендере. Выпекать в микроволновке 5-6 минут.
КБЖУ: 181/8,52/4,95/26,21.
Обед и ужин
? Обед: картофельная запеканка
- 200 г куриного филе
- 420 г картофеля
- 150 г шампиньонов
- 60 г лука
- 4 мл подсолнечного масла
- 1 яйцо
- 60 г натурального йогурта
- 30 г сыра
Потушить лук и грибы, затем добавить остальную начинку, выложить в две формы и запекать 45 минут под фольгой при 175 градусах.
КБЖУ: 511/39,78/14,09/52,32.
? Ужин: яичные рулетики с начинкой
- 4 яйца С1
- 60 мл молока 2.5%
- 150 г куриного филе
- 150 г шампиньонов
- 60 г лука
- 4 мл подсолнечного масла
- 32 г сыра
Приготовить блинчики из яиц, начинить куриным фаршем и грибами, запекать 25 минут.
КБЖУ: 362/37,09/16,84/11,67.
Такой рацион прекрасно подходит для похудения без чувства голода и скуки!
